4 g wegli

[...] mnie wyglad. Sila, trenuje sw, wakacje, zawodow niema to moge skupic sie na sile. Obecnie jestem w 8 tyg cyklu. Od 1 tyg do 8 pozwolilem masie isc wedle swoich zyczen, wegli sporo dawalem, retencja poszla, co widac na foto. Od 8-16 tyg zaczynam krecic hiity, interwaly i potem zarzuce efke z sally i zaczne ciac i wrzuce oczywiscie foto. [...]

[...] ćwiczyć, jeść i spadło wszystko, wiec nie wiem jaką mam przemianę materii etc. Teraz przejdę do rzeczy, aby budować czystą masę mieśniowa trzeba dostarczyć 2-3g białka, 5-7 wegli, 1g tluszczu(ta dane akurat są podobne w necie)Lecz tego już nie ma w jakich godzinach jesc btw, wiem jedynie, ze na noc powinno zjesc się samo bialko, przed treningiem [...]

Witam, Postanowiłem podzielić się swoimi rezultatami ze zrzutki na HGH po 3,5 miesiącach cyklu ( jeszcze 3 przedemną ) dodatkowo było: 250mg prop e2d 50mg winstrolu e2d 20mg danabolu ed + 2ui HGH przed snem Dodam że jestem już pod koniec i zostało mi około miesiąca saa i 3 miesiące HGH, efekty są bardzo zadowalające. Dieta ok 350-400g białka( [...]

[...] to ok. 3000kcal sniadanie 1 350 8.00 2sniadanie 2 150 10.00 wpc 30g + woda 3 100 12.00 przekaska (owoce) 4 100 14.00 bialko wph 20g + woda 5 70 15.30 obiad- wiecej wegli / bialko wph 10g +woda 6 400+40 16.20 !!! TRENING !!! 17.40 potreningowy goliath 90g + wph 10g +milk 250ml 7 400+550 19.00 kolacja + goliath 25g i wpc 15g + [...]

150 g węgli to dwa worki ryżu ,podzielic to na 5-6 posiłków i dodatkowo pewnie weglowodany liczysz równiez z innych produktów to jest mało .Wiesz nie wiem ,pamiętam ,że pisałeś o swijej sylwetce ,że się niezle prezentuje.Trudno jest mi powiedzieć , jeżeli celem byłby zawody to dla poprawy sylwetki stosuje sie rózne metody,ale dla samego [...]

[...] sie kurczy a na drugi dzien wcale sie nie regeneruje, jaki byl taki jest, a zawsze w dzien regenracji mi ladnie rosło aż było widać. I nie wiem czy to wina diety (mniej wegli). Ewentualnie trening, miesiac splita robie, dlugo splita ciagnłem wczesniej z kilka miesiecy ale pozmienane ciwczenia i serie. Wczoraj pierwszy raz zrobilem FBW, pompa [...]

jak je jeść? żeby nie odwapniały, jak to ponoć ma miejsce, za sprawą wapnia związanego w nich w sól, która zabezpiecza je przed utratą wapna z płatków. Czytałem że trzeba zakwasić, ale jak to dokładnie zrobić? nie mam zielonego pojęcia, a chciałbym je jeść, ponieważ trenuję kick boxing a one mają dużo węgli. A jest coś lepszego zamiast płatków [...]

Właśnie wymyśliłam żeby podbić sobie kalorie na diecie low carb. Polecam wszystkim, którzy lubią ciasto marchewkowe. 622 kcal 25g bialka 54g tluszczy 11g wegli z tego wychodzi 8 ciasteczek 1 ciasteczko ma ok: 78 kcal 3g białka 7g tłuszczy 1g węgli Składniki: 2 srednie marchewki 2 jaja 2 łyżki oliwy z oliwek 1 pełna łyżka masła orzechowego 2 łyżki [...]

Szczegóły o mnie można znaleźć w dzienniku i profilu. Bardzo proszę o wskazówki co zmienić w diecie na masę. Na prawdę to dla mnie bardzo ważne. Trenuję od lutego 2011. Na początku ważyłem ok 63kg, dziś ważę 70kg. Musze zdobyć min. 8-10kg czystej masy mięśniowej. Taki mam cel. Mam z tym olbrzymie problemy. Waga stoi od niemal 2 miesięcy. Jestem [...]

Witam chciałem się dowiedzieć czy ser harceński wianuszki(oryginalny niemiecki ser harceński) nadaje się do diety? Zawiera 27 g białka, 0 węgli, 0,5 tłuszczu

No dobra max wegli 150 g tak ? No 1g na 10kgmc a w sfd'owskim jest chyba 0,7g w 1 capsie wiec duzo tego bedzie trzeba łykać. Aminokwasy przed i po aerobach a w czasie treningu jak? bo zapewne bd robił aero albo z rana (jak bedzie mi sie chcialo dupe ruszyc) albo na wieczor 21-22 wiec po aero bd mogł spokojnie zjesc sobie cos jeszcze? No to mniej [...]

Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna [...]

Witam. Wracam do siłki po rocznej przerwie. Zamierzam nadrobić stracony czas i osiągnąć bardzo ładną sylwetkę tj. ładna sucha niezaduża masa mięśniowa + odsłonięty kaloryfer. Dieta jest ułożona. 5 posiłków. Nie spożywam węgli po obiedzie (III posiłek). Po obiedzie 2 posiłki złożone z białka, ewentualnie + owoce. Mój dzień zaczynam od a6w później [...]

Zacząłem, od poniedziałku redukcję na lc, rozkład btw wychodzi mi tak: B:130-190g T:40-60g W:~50g W diecie jestem zupełnym laikiem, czytałem 10 wskazówek żywieniowych, oraz podwieszone art. 1.Czy nie zamało węgli na moje wymiary 2.Jak zrobie pod koniec tygodnia ładowanie to mnie nie zaleje ?

Powiem Ci że ja w szkole jadłem tylko obiad na stołówce no i w domu drugi obiad do tego prawie zawsze mcdonald przed lub po lekcjach + browarek w autobusie i "masa" rosła mimo tego że biegałem i coś tam machałem sztangą:/ teraz wiem jakim błędem było prowadzenie takiego trybu życia. Żałuję teraz tego bardzo bo wiem ile zmarnowałem. Ale [...]

Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

Panowie czy 200g ryżu przed i po treningu jest dobrym rozwiązaniem?? czyli po 160g węgli przed i po treningu bo trochę po węglach mnie podlewa i staram się aktualnie stosować węgle tylko rano przed i po treningu i trochę w ciągu dnia .

Wiek : 28 Waga : 68 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki, ramiona (+ plecy) - co niestety widać w tym, co mi się zawija na plecach W którym miejscu najszybciej [...]

Ogólnie zliczasz całe białko, staraj sie aby 3/4 było na korzyść pełnowartościowego (mięsa drób ryby itp) Nie mów że potrzebujesz ponad 300 g biała wg Twojej wagi to 3.5 g na kg masy. Ustal sobie biłako na poziomie 2-2,5 tłuszczy 1-1,3 a reszta wegli, nie od samego białka człowiek rośnie.

jak w temacie nie wiem co wybrać cytocella mam okazje kupić puche za 30zł albo cm3 w cenie 23zł stosuje stałą suplementacje które byłoby fajniejsze? ciągnie mnie do tego cytocella bo nikt nie ma chyba tak tanio do kupienia okazji jak ja skromnym zdaniem.. poza tym ankieta hmm.. podstawowe- wiek 19 waga 90kg staż 3 rok idzie już cel definicje [...]